Znanstvena vaja za preprečevanje poškodb

Poleg starostnih razlik je tveganje pri vadbi povezano tudi z naslednjimi dejavniki:

• Športni dogodek

  Tveganje za poškodbe kosti, sklepov in mišic je veliko pri igranju z žogo in drugih nasilnih dejavnostih. Na primer, ljudje, ki igrajo košarko dlje časa, bodo imeli sklepe spodnjih okončin in poškodbe mišic. Pri hoji, teku, kolesarjenju in drugih aerobnih dejavnostih je tveganje za srčno-žilni sistem večje od drugih tveganj.

• Zunanje okolje

  V hladnem okolju bo vdihavanje ali izdihovanje hladnega zraka zmanjšalo zmogljivost srca in oskrbo s krvjo in kisikom, kar lahko povzroči aritmijo in miokardno ishemijo. Prav tako bo oslabil sinergijo skeletnih mišic, zmanjšal prožnost sklepov in bo nagnjen k raztrganju mišic in tetiv ter krčem.
  

  Visoka temperatura in vlažnost okolja bosta privedla do dehidracije, toplotnega udara in omedlevice, kar bo povzročilo gosto kri, povečalo breme krvi in ​​oskrbe srca s kisikom ter povzročilo izgubo natrija, kalija in kalcija, ki jih je enostavno krčiti.

• Čas vadbe

  Daljši kot je čas vadbe, večja je pojavnost tveganja pri vadbi. Poleg tega je pri ljudeh z dolgotrajno pomanjkanjem aktivnosti njihova telesna funkcija na nizki ravni. Ko začnejo telovaditi, vsi organi v kratkem času težko prenesejo stimulacijo velike količine aktivnosti in so nagnjeni k nepravilnostim.

Za boljšo zdravstveno vadbo upam, da lahko naredimo naslednje:

• Razumno povečajte količino vadbe

     Način razumnega povečanja količine vadbe naj bo "počasen", "manj" in "lahek", to je časovni interval povečanja količine vadbe na splošno v tednih;

Količine ne povečujte preveč in povečajte količino vadbe do 2-3-krat na teden; Predvsem za povečanje nizko ali srednje intenzivnih telesnih aktivnosti.

• Varno športno okolje
  

Prvič, prostor za dejavnost mora biti varen. Idealen športni prostor so igrišče, fitnes steza, park in skupnost s parkom.

Drugič, podnebje mora biti primerno za šport.

Poleg tega je pomembno tudi nositišportna podpora.