Poškodbe so med športom neizogibne, zato je treba upoštevati te zaščitne ukrepe

Tek, igranje iger z žogo, skakalne vaje, kolesarjenje, planinarjenje, tai chi, joga ... Ljudje izbiramo najljubše športne metode glede na lastne interese, vendar se med športom neizogibno pojavijo poškodbe. Mnogi ljudje se počutijo neprijetno po vadbi ali vzdrževanju kondicije nekaj časa, tudi če so njihovi sklepi hrupni ali boleči.

Ljudje, ki pogosto telovadijo, morajo dobro opraviti športno zaščito, vključno z ogrevanjem, vleko, pravilno uporabo zaščitne opreme in standardiziranimi vadbenimi ukrepi. Kako naj se izvajajo ti zaščitni ukrepi?

Kaj je športna poškodba?

Športna poškodba se nanaša na vrsto poškodbe človeških tkiv in organov, ki se pojavi med športom in je tesno povezana s športnimi dogodki, veščinami, intenzivnostjo, osebno kakovostjo in opremo. Na primer, glede na prioriteto poškodbe jo lahko razdelimo na akutno in kronično poškodbo. Med njimi se akutna poškodba nanaša na neposredno ali posredno nasilje, za katero je značilen akuten začetek, kratek potek bolezni in nenaden pojav simptomov, kot so zlom, nateg mišične tetive, nevrovaskularna poškodba itd. Kronično poškodbo na splošno povzročijo prekomerne obremenitve, obraba in ponavljajoče se kopičenje mikro poškodb v daljšem časovnem obdobju.

Zanjo je značilen počasen začetek, postopen pojav simptomov in dolg potek bolezni. Običajno se uporablja pri vzdržljivostnih športih ali športih, ki zahtevajo ponavljajočo se posamezno akcijo, kot so tek na dolge razdalje, tenis, dvigovanje uteži itd. Poleg tega se lahko nepravilno zdravljenje akutne poškodbe spremeni tudi v kronično poškodbo.

Kako se dobro znajti v športni zaščiti?

1. Ogrejte se

Ogrevalna vadba je bistveni del vadbenega procesa, ki lahko poveča mišično temperaturo in do določene mere zmanjša poškodbe, ki jih povzroča vadba. Na splošno bi moralo ogrevanje predstavljati 10 do 20 odstotkov celotnega časa vadbe. Ko se vaše telo rahlo preznoji, lahko končate ogrevalno vajo.

2. Dobro delajte pri vlečnih dejavnostih

Po ogrevanju lahko dinamična vleka, kot je objemanje kolen z eno nogo in dviganje pete, bočni izpad, izpadni pritisk na ramena in sedenje nazaj, aktivirajo ciljno mišično skupino in raztegnejo napete mišice in vezi. Statično raztezanje po vadbi lahko sprosti mišice. Upoštevati je treba, da je treba vlečenje izvajati korak za korakom, dejanje pa mora biti standardizirano.

3. Pravilna uporaba zaščitne opreme

Če med vadbo ne pride do poškodb, lahko namesto zaščitne opreme izberete oblačila in obutev, ki jo boste med vadbo nosili. Če pa se pojavi bolečina ali poškodba, je priporočljiva pravilna uporaba zaščitne opreme za učinkovito zaščito ranljivih delov. Na primer, športniki s poškodbo gležnja lahko izberejo zaščito za gleženj pri igranju odbojke, košarke in drugih športov, ki zahtevajo odboj. Ima lahko stalno vlogo pri zaščiti gležnjev, preprečuje zvin gležnja in preprečuje prekomerno raztezanje Ahilove tetive.

Namen vadbe in fitnesa je razgibati in narediti ljudi bolj zdrave, a če so vedno prisotne športne poškodbe, se zdi, da pridobitve niso vredne izgube. Zato je med vadbo in fitnesom priporočljivo upoštevati različne zaščitne ukrepe, biti pozoren na bolečino, če se je pojavila, in pravočasno prilagoditi, da se izognemo resnejšim situacijam.